هناك العديد من الفوائد لرياضة MMA، سواء على المستوى الجسدي والعقلي، فهي طريقة رائعة للحصول على الشكل المتناسق وتحسين الحالة المزاجية للفرد، ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
تحسن صحة القلب والأوعية الدموية:
تعد MMA طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة لجميع الفئات العمرية ومستويات المهارة.
ومن الفوائد المهمة لفنون الدفاع عن النفس زيادة في صحة القلب والأوعية الدموية.
MMA تمرين رائع للقلب وفعال في الوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والاكتئاب.
يعد MMA أحد أفضل التمارين عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو الدهون.
فهو نشاط مكثف للقلب والأوعية الدموية، مشابه للتمارين الرياضية عالية الشدة.
تدريبات HIIT عبارة عن دفعات مكثفة من التمارين عالية الكثافة، تليها فترات متنوعة من الراحة النشطة منخفضة الكثافة أو الراحة الكاملة.
وقد تم تصميم معظم فصول MMA لتكون قصيرة ولكن مكثفة، مما يؤدي إلى نتائج قصوى لحرق الدهون.
تحسن القوة
MMA هو تمرين كامل للجسم، ويحسن MMA العضلات الهيكلية المختلفة، بناءً على حركات اللكم والركل والمصارعة.
وتتضمن طبيعة MMA الكثير من العضلات والعضلات الأساسية التي يتم إهمالها بانتظام داخل صالة الألعاب الرياضية.
تحسن الثقة
تحسن هذه الرياضة مستويات الثقة واحترام الذات أيضًا.
ومن خلال تمارينها، فإنك تعزز مهاراتك في التعامل مع الآخرين، وتُكسبك الثقة لاختبار تقنياتك وحركاتك ضد بعضها البعض في الجلسات.
أيضا تزودك هذه الرياضة بمهارات الدفاع عن النفس الواقعية بينما تمنحك الثقة لمواجهة التحديات في الحياة.
يقلل من التوتر ويحسن التركيز
يحدث الإجهاد لنا جميعًا في مرحلة ما خلال حياتنا.
لكن من فوائد رياضة mma هو أنها إحدى أفضل الوسائل لتخفيف التوتر.
سوف تمنحك MMA دفعة من الإندورفين التي ستؤثر بشكل إيجابي على عقلك وجسمك لتشعر بالإعجاب.
إن الغرض الحقيقي من أي فنون قتالية هو أن تكون محاربًا على المستوى الجسدي والعقلي .
سيؤدي ذلك إلى تدريب جميع آليات التأقلم لديك ضد الإجهاد مثل اتخاذ القرار، والخوف، والثقة، والغضب، وسيجعلك أيضًا تشعر بالرضا أثناء القيام بذلك.
تمارين MMA في البيت
من المدهش وجود مثل هذا العدد الكبير من المدربين في الصالة الرياضية ذوي المهارات العالية وخبراء MMA الآخرين المستعدين لمشاركة تدريبات MMA عبر الإنترنت.
ويقدم جدول تمارين MMA أدناه تمارين مختلفة من MMA لأنواع معينة من فنون الدفاع عن النفس.
كما تحدد مجموعات العضلات التي يتم استخدامها في التمارين.
باتباعك هذا الروتين التدريبي للفنون القتالية المختلطة، فأنت تقوم بتدوير العضلات التي تستخدمها وفي نهاية الأسبوع، ستكون قد قمت بمزيج من التمارين التايلاندية، والمصارعة، والملاكمة، والتايكوندو وتمرين عضلات الجسم بالكامل.
ويمكنك اتباع خطة تدريب MMA هذه لمدة 30 يومًا وستنبهر بالنتائج.
اليوم الأول – الملاكمة التايلاندية، والتوازن، والظهر والجذع.
اليوم الثاني – المصارعة وقوة الساق / التحمل.
اليوم الثالث – الملاكمة واللكمة السرعة / التحمل.
اليوم الرابع – التايكوندو وحركة الورك والمرونة.
اليوم الخامس – الملاكمة وحركة القدمين وخفة الحركة.
اليوم السادس – فنون القتال المختلطة وتمرين عضلات الجسم بالكامل.
اليوم السابع – راحة.
