الكيك بوكسنج

اعداد: الماستر فادي حكيم
رئيس المنظمة العالمية للرياضة
والالعاب القتالية
(فرع لبنان)

رياضة الكيك بوكسينغ المعروفة برياضة اللكم والركل هي رياضة التناغم والتواصل فيما بين اللاعبين وهي معروفة عالمياً خاصة في الولايات المتحدة الاميركية واوروبا وبلدان آسيا. تطورت منذ 30 سنة في اميركا وفي لوس انجلس تحديداً حيث كانت معروفة كثيراً بـAmerican Karate وKarate Full contact وTop Carate و Karate Kick Boxing بدأ بممارستها ابطال العالم في الالعاب القتالية من كاراتيه وكونغ فو ووندو، كما سميت في فرنسا بلعبة الملاكمة الفرنسية Boxe Francaise او Savate، ولها قوانين خاصة ومميزة بعض الشيء عن قوانين الـKick العالمية. ومن مشاهيرها بطل العالم السابق BillWallace، Beny Urquidez، Chuck Nariss والفرنسي Dominique Valera والاميركية Jesse Marvin وغيرهم كثيرين من ممثلين وممثلات مشهورين.
نبذة عن هذه الرياضة: تعتبر الـ كيك بوكسينغ الاشهر والافضل من حيث اللكم والركل حيث تعطيك مجالاً أكبر للدفاع عن نفسك. وهي مقسمة لعدة فئات متنوعة يستطيع المتمرن ان يختار بينها حسب طاقته ورغبته.
الفئة الاولى Kick Boxing semi contact: وهي لعبة سريعة خاصة بالركل واللكم من الوجه الى اسفل القدمين، دون اصابة الفخذين، او الضغط بقوة على الخصم. وتمنع هنا ايضاً الضربة القاضية.
الفئة الثانية الـKick-Boxing full contact: وهي الفئة الاقوى حيث يسمح فيها الضرب بكل قوة، وهدف المتباريين فيها النجاح بالضربة القاضية لان الفوز لا يحسب بالنقاط. وهي تستعمل كثيراً في عالمنا العربي.
الفئة الثالثة: Kick Boxing LowKik: هي نفسها الفئة الثالثة بامكانك فيها الضرب بكل قوتك على الفخذين.
الفئة الرابعة والاخيرة Musical Show: ستعشقين هذه الفئة حتماً لانها تحررك من الضغط النفسي وتعطيك جسماً متناسقاً، مشدوداً وقوياً. فهي تساعدك على حرق سعرات حرارية اكثر من اي نوع من انواع الرياضة. تتطلب هذه الرياضة الليونة والرشاقة. وهي مصحوبة بالموسيقى وتتواصلين معها عبر اللكم والضرب مع الايقاع المدروس. تقوم بممارستها سيدات الاعمال من اعمار مختلفة. احدى تعديلاتها الخفيفة باتت تعرف حالياً برياضة الـTaebo المصنفة للمبتدئين.
1
وضعية امامية مقابل شخص. القبضتان متساويتان على الوجه. ألكمي بيدك اليمنى على الوجه حاولي ان تصيبي الحنك اذا امكن لأن الضربة القاضية هي الهدف لا تنسي ان تبرمي وركك الايمن مع الضربة كرّري الحركة 10 مرات واستبدلي اليدين.
2
مقابل شخص: الركل يكون دائريا نحو الوجه او المعدة، انما عليك دائما ان ترفعي ركبتك اولا. ثم مدي رجلك كاملة في حركة تسمى Round Kick. هذه الحركة فعّالة جدا كما يمكنك ان تسدّدي الى فخذ الخصم Low Kick. كرّري الحركة 10 مرات.
3
مقابل شخص: اركلي برجلك اليمنى امامي بإمكانك هنا استعمال رجلك اليسرى في حال كانت المسافة قريبة فهي دائما الاسرع. كرّري الحركة 10 مرات.
4
حاولي ان تسدّدي الركلة الى الخضم جانبي مع برم وركك اثناء الضرب من الداخل.
5
نفس وضعية رقم 1 انما الضرب يكون مع برم اليد والخصر سويا Crochet الى الداخل. كرّري الحركة 10 مرات واستبدلي اليدين «ملاحظة»: بإمكان الخصم ان ينحني لتفادي الضربة.
6
نفس الوضعية السابقة انما الضرب يكون من الاسفل الى الاعلى مع برم الورك ورفع كعب القدم يجب ان لا تفتحي كوع يديك اكثر من 45 درجة مع تثبيت جسمك. كرّري الحركة 10 مرات واستبدلي اليدين.
ملاحظة
عليك ان تضعي الرباط المطاطي على معصمي وكفي يديك، كما يجب ان ترتدي الحاميات الواقية للرأس والأسنان والقفازات لليدين. عليك ان تليني عضلاتك جيداً في بداية كل صف، كما في نهايته، لمدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة. حاولي التدريب على القفز السريع على الحبل لانه يساعدك على حرق الدهون كما يساعدك على التحرك اثناء التمرين بشكل افضل.
أخيراً سيدتي انصحك بأن تمارسي هذه الرياضة ليس فقط للدفاع عن نفسك بل لانها من اجمل انواع الرياضة التي تبعد الضغط النفسي.