في جسم الإنسان عضلات مختلفة تحتاج إلى عدة طرق للتمتع بتقسيم جيد لها، ومن هذه الطرق ما يلي:
1- رياضة كمال الأجسام
تعتبر رياضة كمال الأجسام هي الرياضة الرئيسية لتضخيم عضلات الجسم، فيكون اعتمادها على التمارين العضلية والغذاء الغني بالبروتين بشكل أساسي وهي أيضًا تعتمد بشكل أساسي على رفع الأوزان الثقيلة كالحديد والأوزان اليدوية، وتكون فائدة الغذاء الذي يحتوي على نسبة بروتين عالية بإعادة بناء الألياف العضلية المهدومة من جديد بشكل أكبر واقوي مما كانت عليه.
2- رياضة اللياقة البدنية
اللياقة البدنية وهي رياضة شبيهة برياضة كمال الاجسام، حيث يتم فيها تضخيم العضلات، بشكل أقوى من رياضة كمال الأجسام ففي هذه الرياضة يكون التركيز على تشكيل العضلة وليس تضخيمها، حيث تختلف تمارينها بأنها لا تعتمد على حمل الاوزان الثقيلة بشكل رئيسي.
3- رياضة القوة
تعتمد رياضة القوة بشكل أساسي على حمل الأوزان الثقيلة، حيث لا يتم التركيز فيها على شكل العضلة أو تضخيمها وإنما فقط قدرتها على حمل الأوزان الثقيلة وتنقسم رياضة القوة الي تمرين القرفصاء و تمرين الرفعة المميتة وأيضًا تمرين ضغط الصدر، حيث تساعد هذه الرياضة في زيادة الوزن المرفوع.
طرق بناء العضلات بشكل أسرع
يوجد بعض التوصيات والنصائح التي لا ينتبه لها ممارسي الرياضة وتكون سبب في بناء العضلات بشكل اسرع إذا تم التركيز عليها، لذلك سنقوم بعرضها في النقاط التالية:
1- التركيز على العضلة أثناء التمرين
من أهم العوامل التي تؤثر على جودة التمرين ونتائجه هو التركيز في العضلة، حيث يجب الشعور بشد العضلة اثناء التمرين.
2- زيادة الوزن أثناء التمرين عند المقدرة
الثبات في التمارين على نفس الأوزان المحمولة سيؤدي إلى ثبوت حجم العضلة بعد فترة، وبهذه الطريقة ستعتاد العضلة على المجهود المبذول ولن تحصل على الشكل المثالي لها.
3- زيادة مقدار البروتين المتناول يوميًا
يكون البروتين عنصر الغذاء الأساسي لبناء العضلات، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية للعضلة، ويؤدي النقص فيه خلال الحاجة اليومية للاعب كمال الأجسام إلى هدم الألياف دون إعادة بنائها.
4- زيادة عدد ساعات النوم
تعتبر فترة النوم من أفضل فترات الجسم التي يقوم فيها بإعادة بناء العضلات وأنه يساعد على ارتياح الجسم ويمده بالطاقة اليومية، لذلك فإن قلة عدد ساعات النوم المطلوبة يوميًا تؤدي الي بطء في تضخم العضلات.
5- تجنب العادات المضرة بالصحة
تكون هناك أسباب كثيرة تضر بالجسم بشكل عام وتكون سببًا في بطء عملية التضخيم بشكل خاص، لذلك سنتعرف عليهم في النقاط التالية:
- يكون للتدخين بكل أنواعه أثار في إضعاف الدورة الدموية والرئتين بشكل كبير.
- يتسبب شرب المشروبات الغازية في هشاشة العظام بالإضافة إلى زيادة الوزن.
- كثرة تناول المقالي والوجبات السريعة تؤدي إلى زيادة الوزن كما تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة.
- تقوم المنشطات بتضخيم العضلات بسرعة ولكن يكون لها آثار ومضاعفات جانبية كالعقم واختلال هرمونات الجسم، وأنها ستؤدي إلى ضمور العضلات.
فوائد الأنشطة الرياضية
تساعد الأنشطة الرياضية في التحسن فهي تون الحل الأمثل لتحسين الحالة الصحية والمزاجية والجنسية، لذلك سنتعرف على فوائدها المهمة من خلال النقاط التالية:
- تساعد الرياضة بشكل منتظم الحصول على نوم أفضل، لذلك فهي تحسن من مشاكل النوم وتساعد على الاسترخاء.
- إن ممارسة الرياضة تساعد على الحماية من أمراض القلب، وتساعد على إيصال الأكسجين بشكل أفضل إلى أعضاء الجسم.
- تعمل ممارسة الرياضة على زيادة سعة الرئتين.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي فهي تحد من التقلصات التي تحدث في الأمعاء وتساعد في عملية هضم الطعام.
- لممارسة الرياضة آثار هائلة على تحسين الحالة النفسية والحد من العصبية.
