تعتبر التغذية الصحية للاعبي الفنون القتالية المختلطة، أحد العناصر الأساسية في البرنامج اليومي. وتتطلب توازنًا وتنوعا فريدًا لتطوير قدرات المقاتلين على التحمل والرشاقة، للوصول إلى أعلى مستويات من الأداء. لذلك، سنتعرف معاً في هذا المقال على العناصر الأساسية التغذية الصحية وعلى أهميتها. وأيضا، كيف تساعد الرياضيين نحو التألق.
النظام الغذائي المتوازن، هو الركيزة الأساسية لنجاح الرياضيين و بالخصوص ممارسوا فنون القتال المختلط، حيث تلعب المكونات الغذائية الرئيسة، مثل. الكربوهيدرات والبروتينات والدهون و المعادن، أدورا حيويا في تزويد الجسم بالطاقة الضرورية وتسريع عملية الاستشفاء والرفع من الأداء الرياضي. هيا لنوسع دائرة المعرفة في كل مكون على حدى.
الكربوهيدرات
إن الكربوهيدرات أو النشويات هي من أساسيات التغذية الصحية، والوقود الرئيسي للتمارين ذات الكتافة العالية. وبالتالي، يجعلها لا غنى عنها قبل و بعد الحصص التدريبية لفنون القتال. وهي الموجودة في الحبوب القمح الكاملة والفواكه والخضروات. مثل، الموز و البطاطس. بحيث، توفر طاقة مستمرة للمقاتل نظرا للجهد الذي تتطلبه هذه الرياضة القتالية. وتناول السليم للكربوهيدرات يضمن الحفاظ على مستويات الجلايكوجين في الجسم، مما يمنع التعب السريع أثناء التدريب أو في المباريات القتالية.
البروتينات
البروتين ثاني مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم، وهو ضرورية للإستشفاء العضلي. ويعتبر عنصراً رئيسي في التطوير البنية العضلية للاعبي فنون القتال المختلط. لذلك، يجب إستهلاك مصادر البروتين طبيعية مثل الدواجن والسمك. والبروتينات النباتية الموجودة في البقوليات و المكسرات، لتلبية الإحتياجات المتزايدة من هذا العنصر لدى المقاتلين.
الدهون
العنصر المظلوم، غالبًا ما يفهم الدهون بشكل خاطئ، إلا أنه ضروري لممارسي MMA. على سبيل المثال، دهون الأفوكادو تحتوي على نسبة عالية من الدهون. ولكنها الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون جيدة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. وكذلك، المكسرات الغنية بالأميغا 3 وزيت الزيتون الطبيعي. ويشكل الدهون الطبيعية مصدر ثانوي للطاقة، خاصة أثناء الحصص التدريبية ذات المدة الزمنية الطويلة. بالإضافة إلى ذلك، تلعب دورًا في إنتاج الهرمونات و تقوية المفاصل.
أهمية الفيتامينات والمعادن في النضام الغذائي
الفيتامينات والمعادن مهمة جدا للاعبي الفنون القتالية المختلطة. ولهذه المركبات الغذائية الصغيرة أدوارًا متنوعة في تعزيز الجهاز المناعي للرياضيين. وكذلك، تقوية صحة العظام، وضمان استخدام الطاقة بشكل أفضل.
الفيتامينات
تلعب الفيتامينات A و C و D و E، تلعب دورًا قويًا كمضادات للأكسدة. وأيضا، تساعد في حماية لاعبي فنون القتال من التوتر الذي ينتج عن الجهد البدني الشديد. سواء في الحصص التدريبية العادية أو في المنافسات القتالية. و يشعر تناول السليم للفيتامينات بالانتعاش طوال اليوم، ويقلل من الالتهاب، ويقوي الجهاز المناعي. وبالتالي، بكل تأكيد يقلل خطر الإصابة بالأمراض.
المعادن
المعادن. مثل، الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد لا غنى عنها لصحة جيدة. فهي jساهم في الأداء السليم للخلايا العصبية والخلايا العضلية والدماغ والقلب ونقل الأكسجين. وفي العديد من العمليات البيولوجية الأخرى. للتوضيح، يجب الانتباه إلى أهمية العناصر الغذائية لتجنب الإصابات والحفاظ على أعلى المستويات من اللياقة، خصوصا لممارسي الفنون القتالية.
السوائل و التغذية الصحية في فنون القتال
في سبيل تحقيق أقصى جهد في التمارين الرياضية، الخاصة بفنون القتال. غالبًا، ما يتم تجاهل شرب الكمية الكافية من السوائل لترطيب الجسم. وقد يفقد لاعبي MMA النسبة السليمة للسوائل في الجسم بسبب عملية التعرق الكثير. ويمكن أن يؤدي ذلك الجفاف و يعرض الممارس إلى انخفاض وظائف الدماغ، وعدم القدرة على التحمل التمارين الشاقة.
قبل الحصص التدريبية
يبدأ الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح، قبل دخول القاعة الرياضية “DOJO” أو حلبة القتال “CAGE”. يجب على لاعبي فنون القتال المختلط التركيز على استهلاك السوائل. مثل، العصائر الطبيعية للفواكه و الخضار وكمية جيدة من الماء والحليب قبل الحصص التدريبة والمنافسات. لأنها تساعد في تعويض المعادن الأساسية التي يفقدها الجسم بفعل العرق في الحصص التدريبية.
أثناء الحصص التدريبية
خلال جلسات التدريب الشديدة لفنون القتالية المختلطه، يجب على الممارسين أن يجعلوا عملية الترطيب الجسم أولوية مثلها مثل التمارين الرياضية. لأنك ستشعر بالضعف الشديد، وقد تبدأ عضلاتك بالتشنج، وستنخفض مستويات أدائك لأنك لن تكون لديك الطاقة اللازمة للتمرين بكامل إمكاناتك.
بعد الحصص التدريبية
بعد أن يجف العرق وتخلع القفازات، يصبح إعادة الترطيب أمرًا حاسمًا. يجب على لاعبي MMA شرب كمية معقولة من الماء بعد التمرين. لأن كتلة العضلات تتكون من حوالي 76% منه. لذا، فإن إستهلاك الماد بعد التمرين يمكن أن يساعد في منع الجفاف. كما أنه يساعد على منع التشنجات ويسمح للعضلات بمواصلة الانقباض بشكل طبيعي
تأثير التغذية الصحية على وزن لاعبي الفنون القتالية المختلطة
يلعب الوزن دورًا أساسيا في الفنون القتالية المختلطة. لذا، يحتاج المحترفون في الفنون القتال إلى خسارة الوزن أو زيادته. من خلال، إتباع نظام غذائي معين لتحقيق شروط الفئة التي يرغبون في المشاركة فيها. و لذلك، يؤدي زيادة الوزن أو خسارته بشكل مفرط و غير مدروس إلى آثار جانبية ضارة على الجسم والصحة العامة.
لذا، فالعديد من الخبراء ينصحون ممارسو الفنون القتالية باستشارة أخصائيي التغذية، إن تهيئة الضروف المادية. وبالتالي، ستساعدهم لتطوير برنامج غذائي مخصص وإدارته، لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
في الختام، عالم الفنون القتالية المختلطة حيث التمارين العالية الشدة والقاسية، للقوة البدنية يمكنها أن تحدد الانتصار. إلا أنه غير كافي. حيث، تقف التغذية السليمة كعنصر قوي لتحقيق هذا التفوق. إن التغذية الصحية للاعبي الفنون القتالية، هو ونمط حياة. ليتمكن المقاتلون أن يطلقوا كامل قدراتهم في التداريب داخل الصالة أو عندما تُغلق أبواب حلبة القتال. لهدف النصر والتميز في هذه الرياضة الشاقة.
