الاعلان
الخميس, أكتوبر 23, 2025
25 °c
Kuwait City
23 ° الأربعاء
23 ° الخميس
24 ° الجمعة
24 ° السبت
لا نتائج
عرض الكل
  • تسجيل الدخول
مدونة المحاربين
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • الفنون القتالية
    • الكاراتيه
    • التايكواندو
    • الفنون القتالية المختلطة
    • الكيوكشن كاي
    • كونغ فو
    • مواي تاي
    • كيك بوكسينج
  • رياضة القوة
    • اقوى رجل بالعالم
    • كروسفت
  • مبارزة
  • المصارعة
    • الجوجيتسو البرازيلية
    • المصارعة
    • الجودو
    • سيلات
    • سومو
  • الفيدوات
  • الفعاليات
  • مقالات
  • التدريب
  • صحة عامة
  • من نحن
    • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • الفنون القتالية
    • الكاراتيه
    • التايكواندو
    • الفنون القتالية المختلطة
    • الكيوكشن كاي
    • كونغ فو
    • مواي تاي
    • كيك بوكسينج
  • رياضة القوة
    • اقوى رجل بالعالم
    • كروسفت
  • مبارزة
  • المصارعة
    • الجوجيتسو البرازيلية
    • المصارعة
    • الجودو
    • سيلات
    • سومو
  • الفيدوات
  • الفعاليات
  • مقالات
  • التدريب
  • صحة عامة
  • من نحن
    • اتصل بنا
لا نتائج
عرض الكل
مدونة ساموراي جيتسو للفنون القتالية
لا نتائج
عرض الكل
الاعلان
الصفحة الرئيسية اخر الاخبار

وجبات مناسبة للرياضيين بعد التمرين

عن طريق sporteditor
يوليو 27, 2025
في اخر الاخبار, صحة عامة
0 0
A A
0
وجبات مناسبة للرياضيين بعد التمرين
0
شارك
15
شوهد
الاعلان

ما هي أفضل وجبة بعد التمرين؟ سؤال يطرحه دائما العديد من ممارسي الرياضة سواء المحترفين أو الهواة .

الاعلان

خبراء التغذية الرياضية يؤكدون أن الأمر حسب نوع التمرين وحالة الشخص، ولا توجد وجبة واحدة تُعد الأفضل دائمًا لجميع الرياضيين. وينبغي أن تحتوي الوجبة الأفضل بعد التمرين على كل من الكربوهيدرات والبروتين حسب مايو كلينيك، كما ينبغي أن تكون الوجبة مصحوبة بالسوائل لضمان الترطيب الجيد وعدم الجفاف.

الاعلان

يتم اختيار أفضل وجبة بعد التمرين للتنشيف حسب نوع التمرين والعضلات التي يتم تدريبها، إضافةً إلى وزن الرياضي وغيرها من العوامل. فيما يأتي قائمة تتضمن كثيرًا من أنواع الوجبات المناسبة بعد التمارين الرياضية:

الاعلان
  • وجبة التوت والزبادي اليوناني: يعد الزبادي اليوناني من الأطعمة الغنية بالبروتينات، وهو ما يسهم في بناء الجسم جيدًا بعد انتهاء التمرين، وأما التوت؛ فإنه يقدّم ما يكفي من الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الرياضي.
  • البيض المسلوق مع الحبوب الكاملة: يتميز البيض بكونه أحد الأطعمة الغنية بالبروتينات، إلا إنه يحتوي على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية، ويمكن اكتساب الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم من خلال تناول الحبوب الكاملة مع البيض.
  • وجبة المقرمشات والتونة المعلبة: من الجيد تناول سمك التونة المعلب مع المقرمشات من الحبوب الكاملة، ليحصل الجسم على الكربوهيدرات والبروتينات والصوديوم، إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
  • عصير الفاكهة المخلوطة: يمكن للرياضيين تحضير وجبة من الكوكتيل أو عصير الفواكه الممزوجة، ويمكن تحضير هذه الوجبة من التوت والفراولة والموز والقرفة والحليب لجعلها غنية بالعناصر الغذائية.
  • وجبة البطاطس الحلوة مع السلمون: إلى جانب كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يحتوي سمك السلمون على البروتينات، وتتضمن إضافة البطاطس الحلوة إلى الوجبة ليحصل الجسم على حاجته من الكربوهيدرات بعد التمرين.
  • وجبة شرائح الديك الرومي مع الجبنة والتفاح: يقوم بعض الرياضيين بتناول وجبة من شرائح الديك الرومي مع شرائح التفاح والجبنة، للحصول على كل من الكربوهيدرات والبروتينات بكميات كافية بعد انتهاء التمرين الرياضي.
  • وجبة الفاكهة وزبدة اللوز: يستطيع الجسم الحصول على الدهون الصحية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات من وجبة الفواكه من زبدة اللوز، ويتم تحضير الوجبة من خلال وضع شرائح التفاح أو الموز مع زبدة اللوز.
  • وجبة الدجاج مع الأرز البني والخضروات: يمكن لصدور الدجاج توفير مستويات كبيرة من البروتينات للجسم، وكذلك توفر الخضروات مع الأرز البني في هذه الوجبة ما يحتاجه الجسم من الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى.

0
0

مواضيع ذات صلة:

علاج محتمل لمرضى سرطان البنكرياس المكملات الغذائية التين – فوائد علاجية عرفها المصريون القدماء! صورة توضح الجمجمة التي يتوضع فيها الدماغموضوعات علمية من خطب الجمعة – الموضوع 335 : الهيكل العظمي.
البطاقات: أفضل وجبة بعد التمرينوجبات الرياضيين
شاركتغريدارسلدبوسشاركشاركشاركشاركشارك

Get real time update about this post categories directly on your device, subscribe now.

الغاء الاشتراك
الاعلان

ذات علاقةالمواضيع

لا يجود محتوى

الحساب الاجتماعي

  • 970 Followers
  • 278 Followers
  • الاكثر شهر
  • تعليقات
  • الاخير
تعرف على الفوائد الصحية لممارسة الجودو .. وتأثيرها على حياة الأطفال

تعرف على الفوائد الصحية لممارسة الجودو .. وتأثيرها على حياة الأطفال

يوليو 19, 2025
بدلة الجودو …. تاريخ متعلق بتطوير الفن

بدلة الجودو …. تاريخ متعلق بتطوير الفن

يوليو 18, 2025
أفضل 10 أفلام فنون قتالية منخفضة الميزانية من التسعينيات

أفضل 10 أفلام فنون قتالية منخفضة الميزانية من التسعينيات

يوليو 20, 2025

مقطع قديم للشيخ منصف الورغي في استعراض سيلات

مارس 4, 2015
سرّ السيوف الدمشقية

سرّ السيوف الدمشقية

14

نتايج بطولة ريو للبرازلين جوجيتسو

11

مقطع قديم للشيخ منصف الورغي في استعراض سيلات

3

فيدو مضحك للفنية الدفاع

2
كاراتيه الإمارات يشارك في بطولة باريس المؤهلة لمونديال القاهرة

كاراتيه الإمارات يشارك في بطولة باريس المؤهلة لمونديال القاهرة

أكتوبر 18, 2025
بريف تنظم BRAVE CF 99 بـ”ليتوانيا”.. نقدم بطاقة النزالات كاملة

بريف تنظم BRAVE CF 99 بـ”ليتوانيا”.. نقدم بطاقة النزالات كاملة

أكتوبر 18, 2025
نزال الجزائرية ميكسن مع الميانمارية فيرو فى بطولة ون .. موعد العرض والقناة الناقلة

نزال الجزائرية ميكسن مع الميانمارية فيرو فى بطولة ون .. موعد العرض والقناة الناقلة

أكتوبر 15, 2025
سيف عيسي مدمن ميداليات .. فاز ببرونزية التايكوندو فى طوكيو

البطل الأولمبي المصري سيف عيسي يترأس لجنة اللاعبين بالإتحاد العربي

أكتوبر 15, 2025

أخبار حديثة

كاراتيه الإمارات يشارك في بطولة باريس المؤهلة لمونديال القاهرة

كاراتيه الإمارات يشارك في بطولة باريس المؤهلة لمونديال القاهرة

أكتوبر 18, 2025
بريف تنظم BRAVE CF 99 بـ”ليتوانيا”.. نقدم بطاقة النزالات كاملة

بريف تنظم BRAVE CF 99 بـ”ليتوانيا”.. نقدم بطاقة النزالات كاملة

أكتوبر 18, 2025
نزال الجزائرية ميكسن مع الميانمارية فيرو فى بطولة ون .. موعد العرض والقناة الناقلة

نزال الجزائرية ميكسن مع الميانمارية فيرو فى بطولة ون .. موعد العرض والقناة الناقلة

أكتوبر 15, 2025
سيف عيسي مدمن ميداليات .. فاز ببرونزية التايكوندو فى طوكيو

البطل الأولمبي المصري سيف عيسي يترأس لجنة اللاعبين بالإتحاد العربي

أكتوبر 15, 2025

Samurai Jitsu Instagram

  • المقاتل البطل إليكس بيريرا صرح بإنه غير مهتم بمواجهة الفائز بين توم أسبينال و سيريل جان ويرغب في مواجهة جون جونز في البيت الابيض
#ufc 
#mma #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • نزال قوي للمقاتل اللبناني بلال بلحص أمام البطل الأرميني رومان كالاسنيان في نصف نهائي البطولة الأوروبية للمواي تاي  خاض المقاتل اللبناني بلال بلحص نزالًا ناريًا أمام البطل الأرميني رومان كالاسنيان ضمن نصف نهائي البطولة الأوروبية للمواي تاي، في مواجهةٍ حماسية استمرّت حتى الثواني الأخيرة وسط تقاربٍ كبير في الأداء والنقاط.  قدّم بلحص عرضًا مشرفًا عكس من خلاله روح المقاتل اللبناني الحقيقي، وأظهر شجاعةً وثقةً عالية رغم أنّها مشاركته الأولى على الحلبة الدولية، وأمام خصمٍ مخضرم يتمتّع بخبرةٍ واسعة وسجلٍّ تنافسي حافل.  برغم فارق الخبرة، تمكّن بلحص من مجاراة خصمه في جميع الجولات، مؤكدًا أنه مشروع بطلٍ واعد في عالم المواي تاي، وقد نال احترام الجمهور والحكام لما قدّمه من أداءٍ قتالي مميّز وعزيمةٍ لافتة.
#muaythai #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • الداغستاني محمد 
 أنكالييف فؤجئ خلال نزاله مع المقاتل البطل إليكس بيريرا بالهجوم السريع والضغط الرهيب من اول ثانية ... عكس النزال الأول بينهم كان بيريرا متراجع وهادي ، استقبل لكمة وانتهى كل شي للأسف
تحية كبيرة للبطل البرازيلي عودته من خسارته شيء يُدرّس ، وبانتظار ما سيفعله انكلايف مستقبلاً  ‎#UFC320 #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • #Allgemein October: Trust
  • هزم أليكس بيريرا ستة أبطال #UFC في حياته المهنية، وهو رقم قياسي هائل لا يُرى كل يوم في عالم MMA. 
#ufc 
#mma #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • بطولة العالم للجو جيتسو 2025 في بانكوك، تايلاند
8 - 14 نوفمبر 2025
ملعب هوا ماك الداخلي، بانكوك
الفئات: U16 • U18 • U21  #JuJitsuWorld2025 
#Bangkok #U16 #U18 #U21 #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • #UFC320 المقاتل محمد أنكالييف يصرّح بعد هزيمته:  "إذا ابتلاني الله بالهزيمة، فهذا لأنه يريد أن يجعلني أقوى. أنا أنحني لإرادته، لكن ليس أمام الصعوبات. أما الذين بقوا — شكراً لكم. والذين رحلوا، شكراً لكم أيضاً... فالله يُنقّي الطريق ليس فقط من الضعف، بل من الناس غير الضروريين أيضاً..."
#ufc 
#mma #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • #Kickboxing #MixedMartialArts #MuayThai Full Card Revealed For ONE Friday Fights 128 On October 10Source: OneFC.com

انستقرام الصالة

  • المقاتل البطل إليكس بيريرا صرح بإنه غير مهتم بمواجهة الفائز بين توم أسبينال و سيريل جان ويرغب في مواجهة جون جونز في البيت الابيض
#ufc 
#mma #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • نزال قوي للمقاتل اللبناني بلال بلحص أمام البطل الأرميني رومان كالاسنيان في نصف نهائي البطولة الأوروبية للمواي تاي  خاض المقاتل اللبناني بلال بلحص نزالًا ناريًا أمام البطل الأرميني رومان كالاسنيان ضمن نصف نهائي البطولة الأوروبية للمواي تاي، في مواجهةٍ حماسية استمرّت حتى الثواني الأخيرة وسط تقاربٍ كبير في الأداء والنقاط.  قدّم بلحص عرضًا مشرفًا عكس من خلاله روح المقاتل اللبناني الحقيقي، وأظهر شجاعةً وثقةً عالية رغم أنّها مشاركته الأولى على الحلبة الدولية، وأمام خصمٍ مخضرم يتمتّع بخبرةٍ واسعة وسجلٍّ تنافسي حافل.  برغم فارق الخبرة، تمكّن بلحص من مجاراة خصمه في جميع الجولات، مؤكدًا أنه مشروع بطلٍ واعد في عالم المواي تاي، وقد نال احترام الجمهور والحكام لما قدّمه من أداءٍ قتالي مميّز وعزيمةٍ لافتة.
#muaythai #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • الداغستاني محمد 
 أنكالييف فؤجئ خلال نزاله مع المقاتل البطل إليكس بيريرا بالهجوم السريع والضغط الرهيب من اول ثانية ... عكس النزال الأول بينهم كان بيريرا متراجع وهادي ، استقبل لكمة وانتهى كل شي للأسف
تحية كبيرة للبطل البرازيلي عودته من خسارته شيء يُدرّس ، وبانتظار ما سيفعله انكلايف مستقبلاً  ‎#UFC320 #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • #Allgemein October: Trust
  • هزم أليكس بيريرا ستة أبطال #UFC في حياته المهنية، وهو رقم قياسي هائل لا يُرى كل يوم في عالم MMA. 
#ufc 
#mma #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • بطولة العالم للجو جيتسو 2025 في بانكوك، تايلاند
8 - 14 نوفمبر 2025
ملعب هوا ماك الداخلي، بانكوك
الفئات: U16 • U18 • U21  #JuJitsuWorld2025 
#Bangkok #U16 #U18 #U21 #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • #UFC320 المقاتل محمد أنكالييف يصرّح بعد هزيمته:  "إذا ابتلاني الله بالهزيمة، فهذا لأنه يريد أن يجعلني أقوى. أنا أنحني لإرادته، لكن ليس أمام الصعوبات. أما الذين بقوا — شكراً لكم. والذين رحلوا، شكراً لكم أيضاً... فالله يُنقّي الطريق ليس فقط من الضعف، بل من الناس غير الضروريين أيضاً..."
#ufc 
#mma #abdulaziz #samuraijits #MMA
  • #Kickboxing #MixedMartialArts #MuayThai Full Card Revealed For ONE Friday Fights 128 On October 10Source: OneFC.com
  • Youssef Zalal calls for fight against Lerone Murphy after UFC 320 win
  • ‘I can’t be upset’: Patchy Mix releases first statement after UFC 320 loss to Jakub Wiklacz
  • رد فعل جيري بروهاسكا على فوز أليكس بيريرا في نزاله مع أنكالييف
 #UFC320 #abdulaziz #samuraijits #MMA
الاعلان

نأتي لكم أفضل المواضيع و]ورد قسط التي مثالية للأخبار، مجلة، بلوق الشخصية، الخ تحقق صفحتنا المقصودة للحصول على التفاصيل.

الموقع برعاية ...

الاقسام

  • ألعاب أخري
  • اخر الاخبار
  • اقوى رجل بالعالم
  • الالبومات
  • الانشطة
  • التايكواندو
  • التطبيقات
  • التكنولوجيا
  • الجوجيتسو
  • الجوجيتسو البرازيلية
  • الجودو
  • الساموراي
  • الصور
  • الفنون القتالية
  • الفنون القتالية المختلطة
  • الفيدوات
  • الكاراتيه
  • الكيوكشن كاي
  • المصارعة
  • جيت كوني دو
  • رياضة القوة
  • سومو
  • سيلات
  • صحة عامة
  • كونغ فو
  • كيك بوكسينج
  • مبارزة
  • مقالات
  • ملاكمة
  • مواي تاي

الكلمات

ufc ألكسندر أوسيك أنتوني جوشوا إيمان خليف الأردن الإمارات التايكواندو التايكوندو الجوجيتسو الجودو الرياضة السعودية الفنون القتالية الفنون القتالية المحتلطة الفنون القتالية المختلطة الفنون القتالية المخطلطة الكاراتيه المصارعة الولايات المتحدة الامريكانية بطولة ون تايسون فيوري تايكواندو تايكوندو جوجيتسو جودو جيك بول حبيب نورمحمدوف دورة باريس الأولمبية دورة طوكيو الاولمبية شقة الأرض صحة كاراتيه كورونا كونغ فو كيك بوكسينج مايك تايسون مستقبل الأخبار مصارعة مصر ملاكمة مواي تاي موتو غب قطر موسم الرياض نتائج الانتخابات وادي السيليكون
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • الفنون القتالية
  • رياضة القوة
  • مبارزة
  • المصارعة
  • الفيدوات
  • الفعاليات
  • مقالات
  • التدريب
  • صحة عامة
  • من نحن

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

لا نتائج
عرض الكل
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • الفنون القتالية
    • الكاراتيه
    • التايكواندو
    • الفنون القتالية المختلطة
    • الكيوكشن كاي
    • كونغ فو
    • مواي تاي
    • كيك بوكسينج
  • رياضة القوة
    • اقوى رجل بالعالم
    • كروسفت
  • مبارزة
  • المصارعة
    • الجوجيتسو البرازيلية
    • المصارعة
    • الجودو
    • سيلات
    • سومو
  • الفيدوات
  • الفعاليات
  • مقالات
  • التدريب
  • صحة عامة
  • من نحن
    • اتصل بنا

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used.