6 من أبرز تلك الأخطاء القاتلة:ـ
1) رفع الأثقال بطريقة خاطئة: ونعنى بذلك زيادة التكرارات أو زيادة المجموعات التدريبية بطريقة خاطئة، فمثلا تقوم بعمل 4 مجموعات في وقت تحتاج فيه ثلاثة مجموعات تدريبية فقط، وفقا لطبيعة الجسم، والوزن، والقدرة على الاحتمال، ونفس الأمر ينطبق على التكرارات أو الأوزان التي تقوم بحملها، فيجب أن تكون كل تلك الأمور محسوبة بدقة، ووفقا لطبيعة الجسم.
2) رفع الأثقال مع عزل العضلات: وهي تعني استهداف عضلات معينة أثناء التمارين دون غيرها، فقد تركز على تمارين الاكتاف وتحميل الوزن للكتفين دون غيرهما، وهي من الأمور الخاطئة بالنسبة لأي رباع أو رافع أثقال.
3) التدريب التصاعدي: البعض يعتمد على اسلوب تزايد الوزن أو تزايد التكرار أو تزايد المجموعات التدريبية، وهو اسلوب ذكي لزيادة القدرة والتحمل، ولكنه في نفس الوقت يعمل على إرهاق العضلات بشكل كبير، وبدلا من ذلك يمكنك اتباع تمارين الاحماء، والتحرك بالوزن ولو مرة واحدة فقط.
4) الحصول على راحة بسيطة بين المجموعات التدريبية: وهو يعمل على انخفاض مجموعات تكييف الأيض، وزيادة التحفيز لتمارين أخرى، مع تحقيق الانتعاش والنمو للعضلات، ولكن المشكلة هنا أن الراحة نفسها قصيرة، ويجب أن تكون أطول لزيادة الحافز والقوة لرافعي الاثقال.
5) استخدام نموذج غير لائق لرفع الاثقال: فيحاول بعض الرباعين تقليد بعض النجوم في عالم رفع الاثقال، دون الانتباه إلى خطورة أن تقوم بالسير خلف نموذج لا يخصك، وقد يكون غير مناسب لك فيسبب لك الكثير من المشاكل.
6) الإفراط في زيادة الوزن: ويرجع ذلك لرغبة رافع الاثقال في تحقيق مكاسب كبيرة، وزيادة قوة وحجم العضلات، ولكن ما لا يعلمه هؤلاء أن هناك العديد من العوامل التي تساعد على زيادة قوة وحجم العضلات غير التمارين والأوزان، وهي النوم والحصول على الراحة والبرنامج الغذائي.
