تدعم تمارين القوة بناء العضلات؛ إذ تزيد قوتها وحجمها، وتساعد على تجنّب الإصابات خلال ممارسة التمارين، ما يضمن الحصول على النتائج المرغوبة في بناء عضلاتك، لكن إلى أي مدى تبلغ أهمية تمارين القوة في تحسين بناء العضلات؟ وما أهم النصائح التي تحتاج إليها إذا كُنت تمارِسها للمرة الأولى؟
أهمية تمارين القوة في تحسين بناء العضلات
تساعد تمارين القوة في تحسين بناء العضلات من خلال:
- زيادة قوة وحجم العضلات:
تساعد تمارين القوة على إكسابك المزيد من القوة الجسدية، ما يجعل القيام بالمهام اليومية أسهل، مثل حمل البقالة وما شابه، حسب ما ذكرته دراسة نشرت عام 2021 في “Sports Medicine”.
وقد وجدت دراسة نشرت عام 2021 في “Journal of Strength and Conditioning Research”، أنَّ تمارين القوة تزيد كتلة العضلات الخالية من الدهون، كما وجدت دراسة أخرى منشورة في المجلة نفسها عام 2021، أنّ تلك التمارين تساعد على تحسين الأداء الرياضي في الرياضات التي تتطلّب قوة وسرعة.
- تقليل دهون الجسم:
تُحسِّن تمارين القوة بناء العضلات، والعضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي مقارنةً بالدهون، ما يعني زيادة حرق السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة.
كما وجدت دراسة نشرت عام 2021 في “Advances in Nutrition”، أنّ تدريبات القوة تساعد على تخفيف دهون البطن ودهون الجسم عمومًا، ما قد يساعد على الحصول على مظهرٍ قوي، إلى جانب بناء عضلات مفتولة.
- تقليل مخاطر الإصابات
أظهرت العديد من الدراسات فوائد تمارين القوة في تقليل خطر الإصابة، فهي تساعد على زيادة المدى الحركي، ما يُسهِم في تقوية المفاصل، مثل الركبة أو الورك أو الكاحل، وهذا قد يساعد على ممارسة التمارين عمومًا بصورةٍ أفضل لبناء العضلات.
وقد وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2020 في “Sports Medicine”، أنَّ تدريبات القوة قلّلت الإصابات الرياضية الحادة بمقدار الثلث، وإصابات الإجهاد المتكرر بنسبة 50% (إصابات قد تحدث مع تكرار نفس الحركة أو التمرين دون فترات كافية للراحة).
